Jika keseimbangan alami antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan dilanggar, kelebihan lemak mulai disimpan dalam tubuh manusia. Pada wanita, ini terjadi terutama di area lokal: pinggul, perut, samping dan bokong biasanya yang pertama terkena.
Sulit bagi beberapa wanita untuk menurunkan berat badan di perut (banyak orang menjadi gemuk di area ini terutama setelah melahirkan), yang lain di area pinggul dan bokong, dan yang lain mengkhianati sisi mereka dengan berbahaya.
Obesitas menjadi masalah nyata bagi umat manusia, harus ditangani secara komprehensif. Latihan fisik, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, memberikan hasil penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan.
Hari ini topik kita adalah latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Karena seringnya akumulasi timbunan lemak di perut pada pria, rangkaian latihan ini juga cocok untuk mereka.
Bagaimana cara cepat menghilangkan perut setelah melahirkan?
Bahkan dengan genetik yang bagus, wanita yang baru saja menjadi ibu tidak senang dengan perubahan yang terjadi pada sosoknya setelah melahirkan anak. Momen ini meningkatkan risiko kondisi berbahaya. Apalagi bagi wanita, kondisi perut memang menyedihkan.
Penting untuk mengatasi timbunan lemak yang berlebihan di samping dan perut setelah melahirkan dengan metode yang kompleks: menggabungkan nutrisi rendah karbohidrat yang tepat, latihan kekuatan, latihan kardio (lari, berenang, aerobik, bersepeda) dan teknik pernapasan, dan Anda dapat dengan cepat singkirkan "lingkaran penyelamat" yang dibenci.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut, Anda tidak perlu peralatan canggih yang mahal dan simulator serta keanggotaan gym, cukup berada di rumah saja.
Setelah seminggu latihan setiap hari selama 15 menit, Anda akan menghilangkan kelembekan dan lemak yang menonjol di perut setelah melahirkan, memperkuat otot perut Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan popularitas Anda di kalangan pria.
Rencana aksi
Jenis aktivitas fisik yang dipilih ditentukan oleh tingkat kebutuhan untuk menghilangkan timbunan lemak.
Asalkan lemak telah berhasil disimpan tidak hanya di perut, tetapi juga di kaki, bokong, beban efektif aerobik ringan cocok (joging pagi, senam, membentuk, bola voli, aerobik air, lompat tali, ayunan kaki berdiri, dll. . ). Dalam kasus lain (termasuk setelah melahirkan), latihan fisik kekuatan di rumah akan diperlukan.
Berpegang teguh pada diet ketat sambil menyingkirkan endapan di samping dan perut tidak sepadan, tetapi bagaimanapun juga, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda. Cukup bagi wanita setelah melahirkan untuk mempercepat metabolisme mereka, untuk ini yang terbaik adalah menggabungkan latihan untuk perut dengan penolakan untuk makan setelah pukul 18: 00. Untuk pria, sebaiknya berhenti minum alkohol dan merokok untuk sementara waktu.
Kami juga menyarankan Anda untuk meninggalkan konsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak lemak, produk setengah jadi, roti, minuman berkarbonasi. Sebagai gantinya, Anda perlu membiasakan diri mengonsumsi makanan berprotein, buah-buahan kering, sayuran, dan minum setidaknya satu liter air murni non-karbonasi.
Skema optimal untuk menurunkan berat badan di daerah perut untuk wanita dan pria dianggap sebagai olahraga setiap hari, ketika relaksasi mengikuti olahraga yang intens.
Durasi dan intensitas kelas
Waktu yang ideal untuk manifestasi maksimum dari efek latihan di rumah adalah periode dari 11 hingga 14 jam, serta dari 18 hingga 20. Prasyarat lain untuk pelatihan produktif adalah makan setidaknya 2 jam sebelum dimulainya kelas. Juga, jangan berolahraga 2 jam atau kurang sebelum tidur.
Setiap latihan di rumah harus dimulai dengan pemanasan otot. Tentu saja, mereka yang mengikuti gaya hidup menetap akan mengalami kesulitan pada awalnya, karena otot, sendi, dan tendon yang diaktifkan akan mulai sakit, tetapi setelah seminggu semuanya akan kembali normal.
Jangan khawatir: masalah ini mempengaruhi pria dan wanita - yang terakhir, termasuk setelah melahirkan. Untuk mengurangi tingkat nyeri pegal, lakukan latihan peregangan setelah kelas (misalnya: berdiri, pegang pergelangan kaki dari belakang, tarik ke bokong). Mereka yang ingin melanjutkan pelatihan selama lebih dari sebulan harus mempertimbangkan untuk menambah beban, karena membiasakan diri dengan tingkat intensitas mengurangi efektivitas pelatihan.
Latihan
Pelatih kebugaran terkenal, pembawa acara TV dan favorit pria, sambil tertawa mengklaim bahwa jika Anda tidak dapat mengikat tali sepatu Anda karena perut Anda yang besar (muncul dari duduk di depan komputer atau setelah melahirkan), sudah waktunya untuk melakukan sesuatu. dia!
Pertimbangkan latihan utama yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping:
- berdiri, kami melakukan ayunan kaki ke kiri dan kanan: 20 kali di setiap sisi. Latihan ini memperkuat otot-otot pers yang miring dan merangsang pembakaran lemak berlebih di daerah perut;
- lari di tempat, jogging, lompat tali;
- latihan dari bodyflex: meletakkan tangan kami di pinggul, kami menarik perut, mencoba membawa tulang rusuk ke depan;
- Salah satu elemen utama yoga adalah plank. Cukup mengambil posisi seperti untuk push-up dan menjaga beban tubuh di atas tanah sebanyak mungkin. Latihan ini memperkuat otot-otot permukaan anterior perut;
- latihan klasik, yang akrab bagi kita dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, adalah ayunan pers. Menekuk kaki di lutut dan menghubungkan tumit, kami menarik batang tubuh ke pinggul, menyentuh lutut dengan kepala;
- ubah latihan sebelumnya dengan merentangkan lutut ke samping. Pelatih menyebut pose ini sebagai "berlian". Efektivitasnya jauh lebih tinggi daripada versi klasik;
- berbaring telentang, lengan ke samping, kaki terhubung dan berputar ke satu sisi;
- berdiri, tekuk batang tubuh secara bergantian ke satu arah, lalu ke yang lain;
- satu lagi latihan: berdiri, rentangkan tangan ke atas, condongkan tubuh ke depan (sentuh lantai dengan tangan). Kemudian, letakkan satu tangan di lantai, angkat yang lain ke atas dan putar tubuh ke samping. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit.
Banyak yang tertarik dengan durasi pelatihan yang benar dan intensitasnya. Program penurunan berat badan untuk wanita dan pria menawarkan pelatihan interval pendek dengan pendekatan tanpa henti untuk meningkatkan metabolisme. Pelatih menyarankan untuk melakukan 3 atau 4 latihan, masing-masing 2-3 set. Satu pendekatan mencakup 15-20 latihan.
Jangan berhenti di situ
Ritme kehidupan modern yang dipercepat menentukan aturannya sendiri, yang implementasinya sulit untuk digabungkan dengan perawatan pribadi yang cermat. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memicu peningkatan timbunan lemak di perut dan samping, di bagian yang indah, kondisi perut yang buruk sering terjadi setelah melahirkan. Untuk menghilangkan lapisan lemak yang dibenci, serta untuk mendapatkan kembali perhatian pria, kami menyarankan Anda untuk secara teratur melakukan latihan yang efektif dan mengikuti aturan diet sehat.
Penting untuk secara teratur menelusuri situs olahraga di Internet untuk mengetahui teknik dan pendekatan baru apa yang dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan. Dan dengan menyingkirkan pound ekstra, suasana hati yang baik dan semangat yang baik akan kembali kepada Anda!